[...] 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. Spięcia w leżeniu, nogi na podwyższeniu (90 stopni): 50 x 2,5 kg. Podciąganie na drążku nachwytem: x 3, 7 z nogami na krześle, x 1, 9 j.w., x 1, 9 j.w., x 1, 9 j.w., x 1, 9 j.w. Notka: Weekend [...]
[...] dialog poleciał. Ja: Słyszałem że ćwiczysz? Kumpel: Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda twój trening nóg? K: No robię przysiad, a potem ugianie nóg leżąc. J: A ile obciążenia w przysiadzie? K: 25kg J: Nie uważasz że [...]
[...] to mówią też że jeszcze taki chudy nie byłem jak teraz. Taka wagę co teraz mam to miałem w wieku 14lat a i taka mała ciekawsotka, a raczej pytanie jak zapanować nad bujaniem przy dipsach, bo mna miota jak szatan xD do przodu nogi do tylu po 4 powtorzeniach to jak na chustawce prawie Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-11 18:58:04
Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]
Witam , miał bym prośbę do kogoś odnośnie oceny mojego planu FBW układałem sam więc wole się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i [...]
moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]
Amentoris trafiłeś w sedno...dzisiaj robiłem nogi i nie skończyłem ich...zrobiłem tylko 4 serie na przysiadach i 4 na wykrokach(wtedy już prawie mdlałem) chciałem zabrać się na wznosy ze sztangą i już nie mogłem,po prostu myślałem,ze w brzuchu to mi się gotuję. Jak robię trica,bica, czy barki to jest dobrze ale przy tych większych partiach czyli [...]
[...] 3x WL 3x Military press 3x podciąganie podchwytem 3x wspięcia na palce co drugi trening ( Łydek nie zamierzam odpuszczać) Na trica i brzuch coś dodać? Na brzuch, jak coś, to bez użycia drążka, bo musze mieć nogi lekko ugięte jak zwisam. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-11-11 15:50:53 Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-11-11 15:53:02
ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
[...] lub w czasie przerwy lub po bieganiu iść na taką prowizoryczną siłownie jaką mamy u siebie w mieście w parku są tam np. poręcze do pompek, rowerek czy też takie coś na nogi(siedząc odpychasz swój ciężar nogami do wyprostu nóg)? Przykładowo biegałbym z domu do parku, pobiegał po nim a następnie poszedł na siłke i wrócił biegiem do domu myśle [...]
A ja dzisiaj świętuję. Trening przełożyłem na jutro i też chyba będę robił nogi. Chociaż jak to będzie do końca to nie wiem, bo we wtorek wyrwałem zęba i do dzisiaj mnie jeszcze napiernicza. Ale wczoraj łapki zrobiłem, nie mogłem sobie odpuścić. Jednak nogi to trochę większy wysiłek i boję się, że mi się rana otworzy od ciśnienia. Niedzielne MMA, [...]
[...] seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]
[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10 11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 [...]
[...] w takim razie wyrzucic z planu Martwy ciag czy przysiady, mówi bym nic nie wyrzucał tylko ciężar stopniowo dokłądał a na tym moge wykonywać. ps. technika wykonania: gdyby ktoś nie wiedział :) tu gdzie są te 2 (czarne) chwyty trzymamy się rakami, kładziemy się na brzuchu, i nogi unosimy jak najwyżej możemy, i tak powtarzamy kilka razy, pozdrawiam
odstawiłem wszystko i glowa przestała bolec ,ale i tak dostaje adhd jak nie pojde na trening,muszem muszem i koniec :) :) wlasnie zaraz wypijam mocna kawe i smigam moje bolace kolana niszczyc do konca he he bo dzisiaj nogi :)
własnie starałem sie robic pod okiem instruktora w Toruniu poradzilł abym skulił nogi pod siebie i "położył "sie klatka nisko-ponoc bardziej angazuje klate.. jutro pojde na siłke na trening u siebie to zrobie jedna serie i nagram ;)
EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…
